Как быстро уснуть: снотворное не поможет

человек

Для многих вечер становится невыносимым из-за невозможности заснуть. Человек начинает кружиться, нервничать и утром просыпается разбитым.

Чтобы заснуть, не нужно покупать снотворное — важно лишь соблюдать простые правила.

Температурный режим

Для нормального сна оптимальной будет температура 17-20 градусов. Это будет способствовать расслаблению и выработке мелатонина.

время

Вы должны научиться ложиться спать в одно и то же время.

человек

Важно иметь в виду, что гормон молодости вырабатывается с 23:00 до 3:00, поэтому в это время следует спать.

тяжелое одеяло

Тяжелое одеяло помогает заснуть, потому что имитирует объятия. Помогает при беспокойстве и сне.

Отказ от позднего ужина

Еда перед сном вредна для пищеварительной системы и отдыха.

Лучше пить травяной чай перед сном.

Расслабляющая ванна

Баня успокаивает нервную систему, позволяет настроиться на отдых.

Если эти методы вам не помогают, обратитесь к сомнологу.

Автор: Екатерина Стрельцова
Оценить новость и поделиться с друзьями
Как быстро уснуть: снотворное не поможет
Льва могут использовать как козла отпущения в Уссурийске
Льва могут использовать как козла отпущения в Уссурийске