Для многих вечер становится невыносимым из-за невозможности заснуть. Человек начинает кружиться, нервничать и утром просыпается разбитым.
Чтобы заснуть, не нужно покупать снотворное — важно лишь соблюдать простые правила.
Температурный режим
Для нормального сна оптимальной будет температура 17-20 градусов. Это будет способствовать расслаблению и выработке мелатонина.
время
Вы должны научиться ложиться спать в одно и то же время.
Важно иметь в виду, что гормон молодости вырабатывается с 23:00 до 3:00, поэтому в это время следует спать.
тяжелое одеяло
Тяжелое одеяло помогает заснуть, потому что имитирует объятия. Помогает при беспокойстве и сне.
Отказ от позднего ужина
Еда перед сном вредна для пищеварительной системы и отдыха.
Лучше пить травяной чай перед сном.
Расслабляющая ванна
Баня успокаивает нервную систему, позволяет настроиться на отдых.
Если эти методы вам не помогают, обратитесь к сомнологу.
