Сомнолог рассказал о том, как быстро проснуться утром

кровать

Многие люди хотят эффективно начинать день и легко просыпаться.

Однако у некоторых пробуждение вызывает проблемы.

Подробно о том, как легко вставать по утрам, рассказал врач-сомнолог Роман Бузунов в беседе с LENTA.RU.

По его словам, чтобы легко просыпаться, необходимо спать нужное количество времени. Если хорошо высыпаться, то проблем с пробуждением не возникнет.

кровать

Также важно выработать привычку и стабильный режим сна. Если в течение 2-3 недель ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, то пробуждения станут легкими.

При этом можно даже самостоятельно просыпаться до будильника.

Осенью и зимой пробуждения могут стать проблемой. Это связано с сокращением светового дня, а темное время приводит к эффективной секреции мелатонина.

Поэтому проснуться зимой можно с помощью света.

Врач напомнил о существовании светобудильников, которые постепенно увеличивают освещенность в комнате.

Можно после пробуждения включать дома яркий свет. Он поможет избавиться от сонливости.

Кроме того, можно ставить два будильника на одно время. Их следует оставить в разных концах комнаты. Пока человек будет их выключать, он проснется.

Полезно утром заниматься физической активностью, а также плотно завтракать. 

Отказ от алкоголя и кофеина во второй половине дня также помогут сделать сон лучше.

Автор: Владимир Королев
Оценить новость и поделиться с друзьями
Сомнолог рассказал о том, как быстро проснуться утром
посудомойка
Как избавиться от неприятного запаха в раковине: хитрости хозяек